Ko’rish keskinligining pasayishini qanday oldini olish mumkin

Katta vizual stress – bu ishi kompyuter bilan bog’liq bo’lmaganlar uchun ham kundalik hayotning kundalik haqiqati. Axir deyarli har birimiz monitor oldida ko’p vaqt sarflaymiz, dam olamiz – masalan, filmlarni tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklar lentalarini o’qish. Ko’zning uzoq vaqt davomida kuchayib borishi asta-sekin ko’rish keskinligining pasayishiga va ko’zlardagi noqulayliklarga, xususan, quruq ko’z sindromining rivojlanishiga olib keladi. Bularning barchasi hayot sifati va ish qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Ushbu sahifada keltirilgan tavsiyalar ko’rish va ko’z muammolarini oldini olishga yordam beradi.

Bu har qanday vizual stressga rioya qilish tavsiya etiladigan umumiy qoidalar – kompyuterda ishlash, o’qish, hunarmandchilik, rasm chizish, kichik detallar bilan ishlash.

• Ish joyi yaxshi yoritilgan bo’lishi kerak. Yorug’lik manbasini chap tomonda, boshning yuqorisida, orqasida joylashtirish tavsiya etiladi. Agar siz chap qo’lingiz bo’lsa va chap qo’lingiz bilan yozishingiz, chizishingiz yoki ishlashingiz kerak bo’lsa, yorug’lik o’ng tomonda bo’lishi kerak.
• Nur etarli bo’lishi kerak, lekin juda yorqin emas.
• Zulmatda yoki bitta stol chiroqchasi ostida kompyuter monitoridan yoki smartfon ekranidan o’qishni rad eting.
• Ko’chib yuruvchi transport vositalarida o’qimang, video tomosha qilmang, chunki bu ko’z charchoqni sezilarli darajada oshiradi.
• Siz ishlayotgan ob’ekt (monitor, qog’oz varag’i, kashta tikish) sizning ko’zingizdan taxminan 30 sm masofada joylashgan bo’lishi kerak. Agar odatdagi yorug’likda ishlash yoki o’qish noqulay bo’lsa, sizga ko’rishni to’g’rilash kerak bo’lishi mumkin.

Biz nafaqat kompyuterlarda ishlaymiz, balki ish uchun planshet va smartfonlardan foydalanamiz, elektron kitoblarni o’qiymiz. Ya’ni, ko’pincha ko’zlarimiz keskinlikni boshdan kechiradi, chunki biz nafaqat ishlaymiz, balki gadjet ekraniga qarab ham dam olamiz. Har qanday zamonaviy asboblarning monitorlari ko’zning sog’lig’ini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan: ular miltillamaydi, rasmni ko’zga qarama-qarshi kontrastda va yorqinlikda ko’rishga imkon beradi, shrift o’lchamini va fon rangini moslashtiradi. Ammo ishlab chiqaruvchilar qancha urinmasinlar, ular doimiy ravishda ko’zni charchash bilan sodir bo’ladigan narsalarga ta’sir qila olmaydi. Ko’zlarga etkazilgan zararni minimallashtirish uchun ko’rish qobiliyatini muntazam ravishda dam olish, ko’zlar uchun mashqlarni bajarish, masofaga qarash va shu bilan birga oddiy qoidalarga rioya qilish kerak: monitor ko’zdan taxminan 30-40 sm masofada joylashganligiga ishonch hosil qiling, ish xonasida yoritish etarli, ekranning yorqinligi va xonadagi yoki tashqaridagi yorug’lik o’rtasidagi ziddiyat noqulaylik tug’dirmadi. Shuni esda tutish kerakki, harakatlanayotgan transport vositalarida elektron kitob yoki planshetdan yoki telefondan matn o’qish tavsiya etilmaydi.

Quruq ko’z sindromi rivojlanishidan qo’rqib, gadjetlardan foydalanish yoki kompyuterda ishlashdan voz kechishga tayyor bo’lishi ehtimoldan yiroq emas. Oftalmologlar monitorlar oldida ishlashdan butunlay voz kechishni talab qilmaydilar, ammo ularga ko’zning qizarishi, quruq shox parda hissi, vizual stressdan keyin bezovtalik va charchoqni oldini olishga yordam beradigan tavsiyalarni eslatib turadilar.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish quruq ko’z sindromi va uning namoyon bo’lishining oldini olishga yordam beradi:

• kompyuterda ishlashda, smartfon yoki planshetdan o’qiyotganda, tez-tez yonib-o’chib turishga harakat qiling, shunda ko’zning yosh pardasi muntazam ravishda tiklanadi;
• kompyuterda ishlash yoki smartfondagi yangiliklar lentasini ko’rib chiqish, 5-10 daqiqada chalg’itib, har 30-40 daqiqada tanaffus qilishni unutmang; ushbu tanaffuslar paytida masofaga qarash, kuniga bir necha marta vizual gimnastika bilan shug’ullanish maqsadga muvofiqdir;
• agar siz linzalarni kiysangiz, ishlab chiqaruvchining ulardan foydalanish bo’yicha tavsiyalariga amal qiling; agar siz linzalarda noqulaylik sezsangiz, oftalmolog bilan maslahatlashing – boshqa linzalarni tanlashingiz kerak bo’lishi mumkin;
• quruq havosi bo’lgan xonalarda namlagichdan foydalaning; changli xonalarda muntazam nam tozalashni amalga oshiring;
• etarlicha suyuqlik iching va jismoniy faollik paytida, samolyotda parvoz paytida yoki konditsioner avtoulovda uzoq safarda siz odatdagidan ko’proq suv ichishingiz mumkin;

quruq ko’zlar, ko’zlardagi yonish hissi, tezkor charchoq hissi, vizual kuchdan keyin ko’zning qizarishi va quruq ko’z sindromiga hamroh bo’ladigan boshqa noqulayliklar haqida shikoyatlar uchun siz uchun qulay shaklda va sizning holatlaringizda eng maqbul bo’lgan holda, sun’iy ko’z yoshi preparatidan foydalaning (yoki ko’z yoshi o’rnini bosuvchi). faol tarkibiy qism.
«Qurigan ko’zlarmi? Sinovdan o’ting va sizga nima to’g’ri kelishi mumkinligini bilib oling».

Agar siz doimiy ravishda va xilma-xil iste’mol qilsangiz, sabzavot, meva, don, donli don, go’sht, baliq, tuxum va ko’katlar haqida unutmasangiz, ehtimol sizning tanangiz aksariyat vitaminlar va minerallarning etishmasligini sezmaydi. Agar siz muntazam ravishda zaytun moyi, yong’oq, sut mahsulotlarini iste’mol qilsangiz, demak siz tanangizni kerakli barcha narsalar bilan ta’minlaysiz. Ammo A va D vitaminlari ko’rish uchun juda zarurligini unutmang.A vitamini sabzi, oshqovoq, qovun, shaftoli va brokkoli kabi ovqatlardan olinadi. A vitamini etishmovchiligi ko’rish bilan bog’liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, xususan – «tungi ko’rlik» deb ataladigan narsa, ya’ni qorong’ulik va qorong’ilikda ko’rish qobiliyati. Ammo D vitamini tanada ultrabinafsha nurlanish ta’sirida sintezlanadi, shuning uchun siz toza havoda bo’lish imkoniyatidan qochmasligingiz kerak. Ammo quyoshli oylarda quyoshdan saqlaydigan ko’zoynak taqishni unutmang, chunki to’g’ridan-to’g’ri ko’zlarga ultrabinafsha nurlar zararli.

Yilning istalgan vaqtida mo’l-ko’l suyuqlik iching. Sovuq havoda bu isitish moslamalari ishlayotganida, issiqda esa havo harorati yuqori bo’lganligi sababli kuchli namlikni yo’qotishdan ko’zlardagi quruqlik sezilishining oldini olishga yordam beradi.

Saytda taqdim etilgan materiallar faqat ma’lumot berish uchun mo’ljallangan va quruq ko’zlar muammosi haqida umumiy ma’lumot uchun mo’ljallangan. Ushbu ma’lumotlar o’z-o’zini diagnostika qilish yoki o’z-o’zini davolash uchun asos emas. Tashxisni aniqlash va shikoyatlar bo’yicha terapiyani tayinlash uchun siz oftalmolog bilan bog’lanishingiz kerak.