Профилактика ухудшения зрения

Большие зрительные нагрузки — это ежедневная реалия повседневной жизни даже для тех, чья работа не связана с компьютером. Ведь практически каждый из нас проводит много времени перед монитором, отдыхая — например, при просмотре фильмов или за чтением ленты новостей в социальных сетях. Длительные повышенные нагрузки для глаз постепенно приводят к снижению остроты зрения и дискомфорту в глазах, в частности — к развитию синдрома сухого глаза. Все это ощутимо снижает качество жизни и трудоспособность.
Рекомендации, которые мы приводим на этой странице, помогут избежать возникновения проблем со зрением и состоянием глаз.

Это общие правила, которым рекомендуется следовать при любых зрительных нагрузках — работе за компьютером, чтении, рукоделии, рисовании, работе с мелкими деталями.

• Рабочее место должно хорошо освещаться. Источник света рекомендуется расположить слева, над головой, сзади. Если вы левша и должны писать, рисовать или работать левой рукой, освещение должно располагаться справа.
• Свет должен быть достаточным, но не слишком ярким.
• Откажитесь от чтения с монитора компьютера или экрана смартфона в темноте или при свете одной настольной лампы.
• Не читайте, не пересматривайте видео в движущемся транспорте, так как это значительно повышает утомляемость глаз.
• Объект, с которым вы работаете (монитор, лист бумаги, вышивка) должен располагаться на расстоянии около 30 см от глаз. Если работать или читать на таком расстоянии при нормальном освещении вам неудобно, возможно, нужна коррекция зрения.

Мы работаем не только за компьютерами, но также используем для работы планшеты и смартфоны, читаем электронные книги. То есть, большую часть времени наши глаза испытывают напряжение, ведь мы не только работаем, но и отдыхаем, глядя в экран гаджета. Мониторы любых современных устройств разработаны с учетом заботы о здоровье глаз: они не мерцают, дают возможность видеть картинку в удобной для глаза контрастности и яркости, регулировать размер шрифта и цвет фона. Но как бы ни старались производители, они не могут повлиять на то, что происходит при постоянном зрительном напряжении. Чтобы вред для глаз был минимальным, необходимо регулярно давать отдых своему зрению, делать упражнения для глаз, смотреть вдаль, а также придерживаться простых правил: следить, чтобы монитор находился от глаз на расстоянии около 30-40 см, освещение в рабочем помещении было достаточным, контраст между яркостью экрана и освещением в комнате или на улице не вызывал дискомфорта. Важно помнить о том, что читать электронную книгу или текст с планшета или телефона не рекомендуется в движущемся транспорте.

Вряд ли кто-то готов отказаться от использования гаджетов или работы за компьютером, опасаясь развития синдрома сухого глаза. Офтальмологи не настаивают на полном отказе от работы перед мониторами, но напоминают о рекомендациях, которые помогут предотвратить покраснение глаз, ощущение сухости роговицы, дискомфорт и усталость после зрительных нагрузок.
Соблюдение этих простых правил поможет избежать синдрома сухого глаза и его проявлений:

• при работе за компьютером, чтении со смартфона или планшета старайтесь чаще моргать, чтобы слезная пленка на поверхности глаза регулярно восстанавливалась;
• работая за компьютером или листая ленту новостей в смартфоне, не забывайте делать перерыва каждые 30-40 минут, отвлекаясь на 5-10 минут; в течение этих перерывов желательно смотреть вдаль, несколько раз в день делать зрительную гимнастику;
• если вы носите контактные линзы, следуйте рекомендациям производителя по их использованию; если ощущаете дискомфорт в линзах, обратитесь к офтальмологу — возможно, нужно подобрать другие линзы;
• в помещениях с сухим воздухом используйте увлажнитель воздуха, в пыльных помещениях регулярно делайте влажную уборку;
• употреблять достаточное количество жидкости, а при физических нагрузках, во время полета в самолете или долгой поездки в автомобиле с кондиционером можно пить больше воды, чем обычно;

при жалобах на сухость глаз, жжение в глазах, чувство быстрой зрительной усталости, покраснение глаз после зрительных нагрузок и другие неприятные ощущения, которые сопровождают синдром сухого глаза, используйте препарат искусственной слезы (или слезозаменитель) в удобной для вас форме и с оптимальным в вашем случае действующим веществом. Подобрать такое средство поможет наш тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам».

Если вы питаетесь регулярно и разнообразно, не забывая об овощах, фруктах, крупах, цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, яйцах и зелени, скорее всего, ваш организм не чувствует дефицита большинства витаминов и микроэлементов. Если вы к тому же регулярно употребляете в пищу оливковое масло, орехи, молочные продукты, то наверняка обеспечиваете свой организм всем необходимым. Но не забывайте о том, что для зрения необходимы витамины А и D. Витамин А мы получаем из таких продуктов, как морковь, тыква, дыня, персики, а также брокколи. Дефицит витамина А может вызывать проблемы со зрением, в частности — так называемую «куриную слепоту», то есть, ухудшение зрения в сумерках и темноте. А вот витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета, так что не стоит избегать возможности побыть на свежем воздухе. В солнечное время года, однако, помните о необходимости использовать солнцезащитные очки, так как непосредственно на глаза ультрафиолет оказывает вредное влияние.

В любое время года употребляйте достаточное количество жидкости. В холода это поможет избежать ощущения сухости в глазах при работающих приборах отопления, а в жару — от интенсивной потери влаги из-за высокой температуры воздуха.

Представленные на сайте материалы носят ознакомительный характер и предназначены для общего информирования о проблеме сухости глаз. Эта информация не является основой для самодиагностики или самолечения. Для определения диагноза и назначения терапии при жалобах следует обратиться к офтальмологу.